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腹筋運動が苦手でも大丈夫。1日5回【効率良く腹筋を強化できる】簡単習慣

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(1)仰向けになって両脚を拳1個分のスペースを開けてひざを立て、両手を太ももの上に置く

 

 

 

(2)一旦息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら頭、肩、背骨の上部分の順に上半身を丸めながら持ち上げ、両手がひざまでスライドしたらお腹を薄くしたまま息を吸いながら、背骨の上部分、肩、頭の順番で(1)に戻る

 

 

これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭から背中の上部にかけて、1つ1つの動きを意識しながら行うこと」「常にお腹を薄くした状態で行うこと」の2つがポイント。ただ上半身を起こそうとするだけだと、肩に余計な力が入ったり、首だけが起き上がった状態になったりしやすいので、きちんと背中とお腹に意識を向けながら実践してくださいね。<ピラティス監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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