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｜実践する際に注意するポイント

期待する効果をきちんと得るためには「お尻を上げ下げする時の意識」がポイント。上げる際は、腰側から背骨を１つ１つ上げていくイメージでゆっくりと上げ、下げる際も同様に、首側から背骨を１つ１つ下げていくようなイメージで行なっていきましょう。また、「できるだけお尻を高く上げること」もポイントです。

▲特にお尻を上げていくうちにひざが開いてしまったり、肩が上がってしまったりしやすい（上写真）ので、ひざをまっすぐキープすること、肩が上がらないようにするとこに注意を向けてください

簡単なのに下半身の悩みに効果絶大のエクササイズです。ベッドの上でもできるので、気付いた時に行なって下半身美人をめざしていきましょうね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：Minami（ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞