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下半身後ろ側を丸ごと強化。1日5セット【太もも&お尻のおデブ化を予防する】簡単習慣

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(1)軽く胸を張り、首、肩、骨盤、くるぶしが一直線になるように立つ

 

▲両脚はこぶしひとつ分開け、両手は腰に添えます

 

(2)左脚を1歩前に踏み出し、踏み出した脚のひざの角度が90度になるように体を落とす

 

▲背筋をまっすぐ伸ばし、反り腰にならないようにも注意してください

 

(3)(1)の姿勢に戻り、続いて右脚も(2)と同様に前に踏み出し、踏み出した脚のひざの角度が90度になるように体を落とす

 

▲背筋をまっすぐ伸ばし、反り腰にならないようにも注意してください

 

一連を“5セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「猫背にならないこと」「腰を反らさないこと」の2つがポイント。体幹もしっかり鍛えることができるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<エクササイズ監修:本間(トレーナー歴5年)>


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