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（１）四つん這いになってから腰を持ち上げる

（２）片足をもう片方の足にかけ、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

体の向きを変えて、反対方向も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。スカートやヒールも魅力的に履きこなせる“ふくらはぎ美人”をめざして、ぜひ習慣化してみてくださいね。