マッサージで届かない深層筋にアプローチ。1日3セット【腰痛の予防と改善に効く】簡単ストレッチ

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慢性的な腰痛の原因は、もしかしたらマッサージで届かない“深層筋”が関係している可能性も。そこで習慣に採り入れたいのが簡単に取り組めるストレッチです。そこで今回は、腰痛の予防と改善におすすめの腰の深層筋「腰方形筋」にアプローチできる簡単ストレッチを紹介します。

 

|腰方形筋にアプローチ。腰痛の予防と改善に効く簡単ストレッチ

 

(1)仰向けに寝る

 

 

(2)左に腰をひねって右脚をクロスさせる

 

 

(3)左脚を曲げ、右手で左足のつま先を掴んでゆっくりと息を吐きながら30秒間キープする

 

▲胸が天井に向くように、左足のつま先を掴んでいる右肩が浮かないように意識してください

 

体の向きを変えて、反対方向も同様に行って1セット。“1日あたり3セットを目安”に実践します。腰痛の予防&改善が叶えば、体の動きもスムーズになるので、運動量も自然と増えていき、結果的にダイエットにつながる可能性も。ぜひ習慣化してみてくださいね。


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