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「痩せた?」と聞かれる下半身へ。【下腹&太ももが一気に引き締まる】簡単習慣

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(1)床に仰向けに寝て手のひらを床に着けて体の横に腕を置き、股関節とひざをそれぞれ直角に曲げる

 

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください

 

(2)両かかとをつけたままつま先を開き、同時にひざもやや開く

 

 

(3)一旦息を吸い、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら息を吸い、そのまま5秒間キープする

 

▲かかとは常につけたままにしておきます

 

(4)息を吐きながら脚を(2)の位置に戻す

 

 

(2)〜(4)の曲げ伸ばしで1セットとカウントし、“1日あたり5セットを目標”に実践します。実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを床に着かずに上に向けた状態でOK。また、脚を伸ばすときに背中が浮かないよう「常にお腹に力を入れた状態で実践すること」がポイントです。ぜひ下半身のスタイルアップに役立ててくださいね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>


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