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ダブルレッグリフト・ピラティス

続けるほど痩せやすい下半身へ。1日1セット【股関節の柔軟性UP&血行促進が叶う】簡単習慣

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(1)四つん這いの姿勢になる

 

▲両手を肩幅に開いて手の平を肩の真下に置き、両脚は腰幅に開いてつま先を立てます

 

(2)右脚を手よりも前に出す

 

 

(3)腹筋や体幹など体の中心部の筋肉を意識しながら上半身を起こす

 

 

(4)両手を合わせて天井に向け、そのまま3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

▲目線も天井へ向けましょう

 

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「あごを引いて、指先を天井に向ける意識をしながら上体を後ろに倒すこと」がポイント。背中が自然な形で反るように意識して実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(トレーナー歴4年)>


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