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（１）床にうつ伏せで寝そべる

（２）ひざを曲げてかかとを５秒程かけてゆっくりお尻に寄せていき、寄せきったところで２秒程キープして元の位置に戻す

左右両方行い、“１日あたり各５回×３セットを目標”に実践します。なお、かかとはおしりについてなくてもOK。無理をすると脚がつることもあるので注意しながら実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞