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下腹の凹ませ効果大。1日1セット【自律神経を整えてお腹を痩せやすい状態に導く】簡単習慣

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(1)直立の姿勢から脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるようにかかとを横にする

 

(2)胸の前で合掌し、合掌したまま頭の真上に来るように腕を真っ直ぐ引き上げる

 

(3)前脚のひざを直角に曲げ、ゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープして元の姿勢に戻す

 

脚を変えて反対側も同様に行います。期待する効果を得るためには「骨盤を正面に向けた状態をキープすること」「前脚に重心をかけず、後ろ脚をしっかりと踏み込むこと」の2つがポイント。ひざが前に出過ぎで肩が上がってしまって体が前方に倒れないように注意して実践し<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>


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