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｜運動は“長時間ダラダラ”よりも“短時間で効率良く”

運動を長時間行えば、それだけダイエット効果が得られるとつい考えがちですが、ダイエット面の効果を優先するなら“短時間で効率良く”行うことがポイント。実際、効率よく筋トレするために「20秒間のエクササイズに10秒間の休憩×8回」という“タバタ式トレーニング”は人気を集めています。

また、日常生活の中でもカロリー消費を意識することも大切。１駅分を多く歩いたり、エレベーターではなく階段を使うなどしてみましょう。

｜睡眠時間を“８時間ほど”確保する

痩せ体質をめざす上で意外と重視したいのが「睡眠時間」。事実、アメリカのコロンビア大学の研究で「睡眠時間が７～９時間の人が最も肥満度が低い」という結果が出てるように“８時間ほど”の睡眠をとることで効率良く脂肪燃焼されるのです。

また、人間のホルモンの中には食欲を増進させる“グレリン”と食欲を抑える“レプチン”があります。睡眠不足の状態が続くと体内で“グレリン”が増えて“レプチン”が減ってしまって食欲が高まるので、食欲を抑えるためにも睡眠時間をきちんと確保することは大切と言えます。

今まさに「体重が増加傾向…」であっても、今回紹介した簡単習慣なら無理なく採り入れられるはずなので、ぜひ「痩せ体質」を叶えるべく早速取り組んでみてくださいね。