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（１）背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

（２）あぐらをかくようなイメージで、片脚を体に引き寄せる

（３）そのまま前屈をし、腹式呼吸をしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

※脚を変えて繰り返し行います

なお、背中が丸まって猫背になっている状態での前屈では効果を発揮しませんので、（３）のとき背中がまっすぐ伸びている状態で前屈するよう心がけましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞