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（１）床に脚を伸ばして座る

（２）片ひざを立て、同じ側の手を体の後ろにつく

（３）立てたひざ側に体をねじって反対側の腕をひざにかけ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

※ポーズをキープする際は目線を後ろに向けます

終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」、そして腰をねじった後も「骨盤が立った状態をキープすること」の２つがポイント。実践中は「肩のラインを常に床と平行にすること」を意識して、お腹の位置が下がって背筋が曲がらないように注意しましょね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞