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「どうしても何か食べたい！」とお腹に溜まるものを食べたいときは、プロテインが含まれたギリシアヨーグルトがおすすめ。カロリーも低く、たんぱく質が摂れるので罪悪感なく食べられるでしょう。無糖のものを選ぶのがポイントで、甘味を追加したいときにはドライフルーツを細かく刻んで混ぜてすこし時間をおいて食べたり、はちみつをティースプーン１杯程度たらすと自然な甘さで満足度が高くなります。

｜ドライフルーツ

甘いものが好きな人がダイエットをすると、必ずぶち当たるのが甘いものを食べたいという欲求。そんなときは「ドライフルーツ」を食べるとカロリーが抑えられるのと同時に、ビタミンや食物繊維も取れるのでおすすめです。ただし糖質は高いので、夜遅くは避けた方がベター。また、加糖されていないものを選びましょう。

｜甘味料が少し入った紅茶

ダイエット中は特に体を温めて代謝をあげることを意識するのはマスト。また、温かい飲み物を飲むと、不思議と空腹が満たされたり、気持ちもリラックスしたりするので、ダイエット中に空腹を感じたらまず温かい飲み物を飲んでみる、というのを徹底したいところです。甘味料が少し加えられている紅茶が特におすすめで、カロリーは数カロリー程度なのにも関わらず、ゆっくりと一杯味わうと甘いものを食べたい欲も満たされて、空腹感を和らげることもできます。

外食では美味しい食事を思い切り楽しんで、家での食事や間食はしっかり管理してヘルシーなものを徹底する。これを2:8もしくは3:7くらいの割合で自分のライフスタイルに合ったバランスを見つけられると、心にも体にも負担が少なくダイエットが続けられるはず。ぜひ参考にしてみてくださいね。