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kanacasper

・プランク

お腹とお尻の筋肉を効率よく鍛えるなら「プランク」がおすすめ。体幹を鍛えることもできて一石二鳥です。１日２セットを目安に実践しましょう。

▲肩とひじを直角にして、キープ中はお尻の位置が上がったり下がったりしないように注意しましょう

（１）床に四つん這いになって、両腕を肩幅に開いてひじを床に着き、手のひらを天井に向ける

（２）両脚を後ろに伸ばし、つま先を立てて10秒間キープする

効率良く、かつ目に見えて痩せたいなら、食事でタンパク質をしっかり摂りながら今回紹介した筋トレで「お腹」、「太もも」、「お尻」の筋肉を鍛えることに注力してみてくださいね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞