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（１）体育座りをして、手をお尻の真後ろに着いて腰を浮かせる

▲手を置く位置は肩の真下です

（２）そのままの姿勢で“ひじのみ”で屈伸運動を10回繰り返す

▲ お尻が床に落ちることがないように、ひじの屈伸時は脇を開かないように注意。なお、筋力が弱い方は両脚を開いて行うことで腕にかかる負荷を軽減できます

これを“１日あたり１セットを目標”に実践します。続けるほど脇腹と二の腕の引き締め効果を実感できるので、ぜひテレビを観ながらなど習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞