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（１）背筋を伸ばして浅く椅子に座り、手のひらを真下に向けたまま肩の高さで腕を真っ直ぐ前に出す

（２）肩甲骨を寄せるイメージでひじを曲げながら腕を引く

▲背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、両ひじが背中の後ろで合わせるようなイメージで腕をしっかり引ききります。また、腕を引ききった状態の時に手のひらは真上になります

“１日あたり10回を目標”に実践し、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用するようにしてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞