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ぽっこりお腹とおさらば。1日10セット【お腹の引き締め&くびれ作りに効く】簡単習慣

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(1)脚を拳1個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ(反り過ぎないように)、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

 

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

 

▲肩やひじが上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

 

(3)少し骨盤を傾けたところで息を吸い、息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

 

 

(4)息を吸いながら(2)に戻り、息を吐きながら左側に上半身をひねっていく

 

 

(5)息を吸いながら(2)に戻り、息を吐きながら(1)の姿勢に戻る

 

 

上記を1セットとし“1日あたり10セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「呼吸を意識しながらゆっくり行うこと」「骨盤を傾けたり体をひねる際にもお腹はずっと凹ませたままをキープすること」の2つがポイント。また、肩やひじが上がった状態になると期待する効果を得られないので、実践時は注意してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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