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（１）床にひざ立ちして片脚を前方に出し、もう片方の脚を後方に下げる

▲このとき、後ろ側の脚をできるだけ後方へ下げます

（２）そのまま上半身を前傾させていき、両ひじを床についてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲姿勢キープ時は前方に出した脚の内側が伸びていることを意識します

これを左右交互に“１日あたり各３回を目安”に実践します。なお、カラダが硬くて床にひじをつけない方は、手の平を着く形でOK。また、逆にカラダが柔らかい方やストレッチ効果を感じにくい方は、前に出した脚を外方向にひねりをプラスすると効果を実感できますよ。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞