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座ったままできる腹筋エクサ。1日5セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣

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あぐら座りをしたままできる手軽なエクササイズで、腹筋を意識しながらゆっくりと左右に体をねじることで「腹斜筋」に働きかけてウエストのくびれを育みます。

 

(1)床にあぐらで座って背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤を立て、お腹に力を入れて両手を頭の後ろにセットする

 

▲ひじをできるだけ外に開いて胸を広げ、肩から骨盤までが一直線になるようにします(ニュートラル・ポーズ)

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながらお腹を支点に上半身を右にねじる

 

▲お腹から上に向かって順に捻っていくイメージです

 

(3)ねじりきったら息を吸い、口から吐きながら(1)の位置に戻って再び息を吸い、息を吐きながらお腹を支点に左に体をねじる

 

 

左右にねじって1セットとし、“1日あたり5セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭と肩がお腹より先に回らないようにすること」がポイント。お腹よりも上側からねじると上半身が左右に傾いてしまって、体幹に効かなくなります。最後に肩と頭が横に向くように「まずはお腹を支点にねじっていくこと」を心がけましょう。また、ねじっていくうちにひじが内側に入ってしまいがちですが、「必ずひじは外側をキープしておくこと」にも注意してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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