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（１）床に体育座りをして、両腕で両脚の太もも裏を抱え、ひざを曲げたまま両脚を持ち上げていく

（２）両腕を伸ばして腹筋に力を入れながらバランスを取り３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（３）ゆっくりと両腕と両脚を下ろして脱力する

なお、期待する効果を得るためにもキープ時に腰の位置が下に落ちないように注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞