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（１）床に脚を伸ばして座る

（２）左ひざを立てて右脚の外側へクロスさせ、右腕を左ひざの横に添えるようにして支点を作る

（３）（２）で作った支点を固定して上半身をゆっくりひねっていき、ひねり切ったら20秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、上半身をひねる時にひざが横に倒れてしまうと支点がない状態になり、期待する効果を得られません。実践時は「支点をきちんとキープして体をひねること」を意識してくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞