シェア

（１）床に四つん這いになり、手を肩の真下に、ひざを腰の真下に置く

（２）息を吸いながら、左脚を大きく前に一歩踏み出す

（３）息を吐きながらひじを直角に曲げて上半身を倒していき、この姿勢でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（４）息を吸いながら、上半身を上げて左脚を（１）の位置に戻す

（５）息を吐きながら、床に両手、頭、ひざからつま先をつけて背中を伸ばしていき、伸ばしきったら（１）の姿勢に戻って反対側の脚も同様に行う

余裕のある人は「前方に踏み出した脚のひざを外に向けること」で、股関節の動きをさらに大きくすることができます。ただし、安全に行うためにも無理はせず、ポーズをキープする際に腰を反らさないようにも注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞