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（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

▲足を置く位置がお尻よりも遠い程より負荷が高くなるので、まずは足を置く位置を“ひざの真下”にしてください

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら背骨を１つ１つ床から剥がすようなイメージでお尻を持ち上げ、息を吸いながら１番上でキープする

▲意識をお腹に集中させ、肩甲骨を後ろに寄せ、ひじをまっすぐ、あごを引きます

（３）息を吐きながら、背骨を１つ１つ床にくっつけるようなイメージで滑らかにおろしていく

▲息を吐くときはお腹を絞るイメージです

これを５回繰り返します。続けるほどお尻や下半身の引き締めにつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。