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（１）床に対して垂直に骨盤を立てて横向きに寝る

▲骨盤が前に倒れないように、しっかりと腰を床に垂直に立てて太ももの内側を締めるよう心がけてください、また、下側の腕は頭の下に置いてまっすぐ伸ばします

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げ、持ち上げきったら息を吸いながらキープし、息を吐きながら両脚を同時に下ろす

▲常に意識をお腹に集中させます

（２）の上下運動を“１日あたり10回を目標”に繰り返し、体の向きを変えて反対側も同様に行います。期待する効果をきちんと得るためには、エクササイズを始める（１）のポジションが重要。骨盤が前に倒れないように「腰をしっかり床に垂直に立てて内ももを締めること」ことを意識してくださいね。