仰向けになった状態で両脚を大きく回していくエクササイズです。体幹の強化にもつながるので、ぽっこりお腹の対策にも最適。また、脚全体の引き締め効果も期待できます。

 

（１）仰向けになって、ひざを曲げた状態で両脚を上げる

 

 

（２）ひざをまっすぐ上に伸ばす

 

▲つま先は自然な形でOKです

 

（３）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄したまま息を吐きながら両脚を開き、円を描くように外側に回していく

 

 

 

（４）再び息を吸い、息を書きながら腰が浮かないようにお腹にしっかりと力を入れつつ両脚を閉じる

 

 

この（２）〜（４）を“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。

 

｜実践する際に注意するポイント