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大切なのが「エクササイズ時の姿勢」です。脚を回すとき、上半身が不安定になったり、腰が浮いてしまったりするので、「腰が浮かないように、常にお腹に力を入れた状態」で行いましょう。また、脚を回す時は「お腹や股関節を使って回す意識を持つこと」もポイント。なお、脚を伸ばしたまま行うのが難しい方は、「少しひざを曲げて行う形」（下写真）でOKです。

▲脚を伸ばしたまま行うのが難しいなら、少しひざを曲げた状態でOK

▲脚を引き寄せ過ぎたり（上）、ひざを曲げ過ぎたり（下）するのもNG。股関節を直角に保って行うのがベストです！

運動不足で凝り固まった股関節が柔軟になるだけでなく、お腹や脚の引き締めにもつながるエクササイズです。しなやかなほぞ脚をめざすなら、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：Minami（ストレッチピラティス専門店WECLEインストラクター／インストラクター歴４年）＞