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（１）片方の脚のひざを曲げて体の前に置き、もう片方の脚はひざを立て、ひざを立てた方の脚のつま先を両手でつかむ

（２）視線を正面に向け、骨盤を立てた状態でつま先を持った方の脚を息を吐きながら斜め上に伸ばす

（３）脚を伸ばしきった状態でゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、「ポーズをキープするときはひざは曲がったままでもOK」です。「常に骨盤を立て、背中を真っ直ぐ伸ばすこと」を心がけて実践しましょう。無理にひざを伸ばそうとすると骨盤が下方向に落ちてしまって期待する効果を得られませんので注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞