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股関節を大きく開いてリンパの流れを改善していき、骨盤底筋を強化しつつお腹周りを引き締めるポーズです。また、ポーズをキープする際にひじとひざを押し合うため太もも内側を引き締める効果も期待できます。

（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

▲足のつま先は外側に向けます

（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく

（３）しゃがみきったら胸の前で合掌をしてひじとひざを軽く押し合ってゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

リラックス効果も高いポーズなので、良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもおすすめ。体にまつわる悩みをいつまでも放置せずにヘルシーな体と心をキープしていくために、お腹ぽっこりの予防や内ももを引き締めるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞