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（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、ひじを床に着いて頭を支える

（２）息を吸いながら上側の脚のひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

（３）息を吐きながら上げた脚を元の位置に戻す

※（２）、（３）を５回繰り返す

体の向きを変えて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「骨盤を床に対して常に垂直に立たせていること」がポイントです。脚を動かす際に骨盤が前傾しやすいので、骨盤のポジションに注意しながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞