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（１）額を床に着けてうつ伏せになり、両腕は手のひらを上にして体側に沿わせる

（２）息を吐きながら上半身と両脚を持ち上げ、ゆっくりと３呼吸（約30秒間）キープする

期待する効果をきちんと得るためには「背中、お尻、太ものの裏など、体の後ろ側すべてが伸びていることを感じること」がポイント。ただし、顎が突き出てしまったり、肩が不自然に上がってしまったり、勢いで腰を反らせすぎたりなどの体勢は体を痛める可能性があるので注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞