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別名「半月のポーズ」と呼ばれるポーズで、本来は片足と片手を床についてバランスをとる上級者向けのポーズですが、両足をつけて行う“軽減法”を紹介します。

（１）直立して胸の前で合掌する

（２）両腕を天井方向にまっすぐ上げる

（３）上半身を真横に倒すように左側に傾け、傾けきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（４）（２）の位置に戻り、続けて上半身を真横に倒すように右側に傾け、傾けきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには、「真横に体側を伸ばすイメージで行うこと」、「背筋を伸ばし、またお腹も引き上げたまま行うこと」の２つがポイントです。上半身が前方に傾いてしまわないように、「お腹をゆるめない」、「背中を丸めない」の２つを意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞