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（１）仰向けになって両ひざを立てて、股関節を丸める

（２）両手でひざを抱える

（３）息を吐きながら骨盤を胸に引き寄せて、５秒引き寄せたら、５秒かけてゆっくり戻していく

これを“１日あたり５セットを目安”に実践します。なお、脚を引き寄せていく際は「手の力を使いながら、お腹で骨盤を引き上げるように行うこと」がポイント。また、顔が上がってしまうと背中を伸ばせないので、必ず頭は床についていることを意識して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：Dr.stretch酒井彩＞