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（１）床に座り、あぐら座りして胸の前で両手を合わせる

▲指先は上ではなく正面に向け、背筋をまっすぐ伸ばす

（２）背筋をまっすぐにした姿勢をキープしたまま、ゆっくりと腕をまっすぐ正面に押し出す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕全体を使い、腕の伸縮をしっかり感じること」がポイント。また、実践中は肩がどうしても上がってきやすいので、肩が上がって来ないように注意すると同時に、背中が丸まってしまわないようにも注意してくださいね。＜エクササイズ監修：川人将裕（プロトレーナー育成の専門家）＞