シェア

（１）床に仰向けに寝て、両腕をバンザイして両手を組む

（２）両脚と、組んだ両手を、背中が浮かない範囲で近づけるようにして伸ばしていき、伸ばしきったところでゆっくり呼吸しながら30秒間キープする　※体を伸ばすときは三日月の弧を描くイメージです

反対側も同様に実践します。このストレッチは立った状態で行うこともできますが、「立った状態で行うよりも寝た状態で行う方が姿勢が安定する」ので、効率性がUP。また、腰から横腹にかけてを伸ばす際に「伸ばす側の手を反対側の手で引いてあげる」ことでさらに効果が上がるので試してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞