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（１）背筋をまっすぐ伸ばして浅く椅子に座り、両脚を前方にまっすぐ伸ばす

（２）背筋をまっすぐ伸ばした状態をキープしつつ、両脚をひざが直角になるまで曲げて胸に近づける

※その後、背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま（１）の姿勢に戻します

これを“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋を真っ直ぐにキープしておくこと」、「ひざから胸に近づける意識で行うこと」の２つがポイント。背筋が曲がって胸からひざに近づける状態で行っても十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞