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（１）ひざを立てて仰向けになり、両脚を揃えてひざを胸の方向に持ち上げる

（２）両脚を同時に床に着くギリギリまで下ろす

▲脚を下ろす際は床に着けず、常にお尻は持ち上げているような意識で行います

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻して１回とカウント。まずは“１日あたり10回を目標”に実践し、体力レベルに合わせて徐々に回数を増やしていくのがおすすめです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞