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（１）安定感のある椅子に浅めに座ってペットボトルを両手に持ち、背筋を真っ直ぐ伸ばして両ひじを直角に曲げる

（２）両ひじを直角にキープしたまま、肩と腕が横一直線になるようにゆっくりと肩を開き、ゆっくりと戻す

腕の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩甲骨を下に引っ張る感覚で行うこと」がポイント。実践中、肩がすくんで肩甲骨の位置が上がらないように注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞