シェア

（１）両脚を揃えて立つ

（２）両ひざを曲げてお尻を下に落として重心をかかとに持ってくる

▲ひざがつま先より前に出ないよう注意しましょう

（３）両腕を斜め上方向へと伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、安全に行いかつ期待する効果をきちんと得るためには、ひざがつま先より前に出てしまった姿勢、キープ時に腰が反ってしまった姿勢になるのはNGなので、注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞