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（１）床に仰向けに寝て両ひざを軽く曲げ、背中を少し浮かせて頭を両手で支え、右ひざを左ひじにタッチ、左ひざを右ひじにタッチと、ねじるように交互にひざを曲げ伸ばしする

これを“１日あたり左右各10回を目標”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざからひじに近づけること」がポイント。ひじからひざに近づけてしまうと姿勢が崩れてしまって十分な効果が得られない上、体を傷める原因にもなるので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞