シェア

（１）床の上であぐらをかき、両腕をまっすぐ上げて手のひらを合わせる

▲ひじが頭の横に来るようにします

（２）ひじを曲げて手を頭の後ろに下ろす

▲背筋をまっすぐキープし、視線はまっすぐ正面に向けます

（３）再びひじを伸ばし、両腕をまっすぐ上げる

（１）〜（３）をスピーディーに20回実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脇の下の伸びを感じること」がポイント。特にひじを曲げた際に脇の下の伸びをよく感じてください。また、体幹も強化できるよう「背中をまっすぐにキープしておくこと」も意識してくださいね。＜エクササイズ監修：川人将裕（プロトレーナー育成の専門家）＞