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（１）床にうつ伏せに寝そべり、床に両ひざを着いたまま両腕を立てる

▲このときお腹を凹ませます

（２）息を吸いながらお腹を後傾させるイメージでひじを曲げ、息を吐きながらひじを伸ばす

▲お腹を凹ませた状態をキープします

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩からひざのラインを一直線にキープすること」がポイント。実践時に肩甲骨付近が盛り上がったり、お腹の位置が床の方に落ちたり、お尻の位置が上がったりしないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞