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（１）両脚を揃えて直立する

（２）両ひざを曲げておしりを下に落としてかかとに重心を持ってくる

▲ひざがつま先より前に出ないよう注意しましょう

（３）両腕を斜め上方向へと伸ばし、背筋を真っ直ぐに伸ばしたままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひざがつま先より前に出ないこと」、「キープ時に腰を反らさないこと」の２つがポイント。贅肉の存在を感じさせない太りにくい下半身を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞