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（１）手のひらが肩の真下に、ひざがお尻の真下にくるように四つん這いになる

（２）背骨を真上に突き上げるようにして、ゆっくりとおへそを見るイメージで背中を丸めて５秒間キープする

（３）ゆっくりあごを上に向けるようにして、肩甲骨を真ん中に寄せて５秒間キープする。

▲肩甲骨の間にある胸椎に効いていることを意識しましょう

一連の流れを深く呼吸をしながら５セットを目安に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身を前傾させすぎないこと」、「肩の位置を落とさないこと」の２つがポイント。ぜひ習慣化して姿勢改善＆上半身の華奢感UPに役立ててくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞