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（１）座った状態で左腕を顔の前に出し、右腕を下から入れて両腕を絡ませる

（２）絡ませた腕を天井方向に上げ、上げきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

腕を変えて反対側も同様に行い１セット。まずは“１日のうちに３セット実践すること”を目標にしてみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞