シェア

（１）床にうつ伏せに寝そべり、床に両ひざを着いたまま両腕を立てる

（２）息を吸いながらお腹を後傾させるイメージで両ひじを曲げ、息を吐きながら両ひじを伸ばす

この両腕の屈伸運動を“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に肩からひざのラインを一直線にキープすること」がポイント。肩甲骨周りやお尻が不自然に上がったり、お腹が床の方に落ちたりしないように注意して実践しましょう。

ピラティスのエクササイズは回数を多くこなすよりも、「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、見た目印象のアップデートにつなげていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞