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（１）床に仰向けに寝て股関節とひざを直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください

（２）両かかとをつけたまま足先を開き、ひざもやや開く

（３）一旦息を吸いお腹を薄くし、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら鼻から息を吸って５秒間キープする

▲息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープしましょう。なお、かかとは常につけたままにしておきます

（４）息を吐きながら元の位置に戻す

▲息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープしましょう

（３）〜（４）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを天井に上げてもOKです。また、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。実践中に背中が浮いてしまうことのないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞