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（１）床に立ち、左脚を後ろに引いて、脚を前後に大きく開く

▲手は腰におき、左右のかかとを一直線上に置きます

（２）背中をまっすぐに伸ばしたまま、腰から上半身を曲げる

（３）左手を床につける

（４）右側に上半身をねじっていく

（５）右腕を真っ直ぐ天井方向に伸ばし、目線は上げた手の方へ。このまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「左右のかかとが一直線上にあること」、「背中が真っ直ぐであること」、そして「お腹にきちんと力が入っていること」の３つがポイント。特に背中が曲がっていると、きちんと腰をねじることができないので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞