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（１）左側の鎖骨の下に左手の指３本（人指し指、中指、薬指）を置き、右手でその上から軽く押さえる

（２）10〜15秒かけて、ゆっくり斜め45度まで顔を傾けていく

▲じわじわと胸鎖乳突筋（首の横の筋肉）が伸びていることをきちんと意識しましょう

（３）傾けきったら、あごを上に突き上げるようにさらに首を伸ばして10秒程キープする

ゆっくりと元の位置に顔を戻して反対側も同様に行い１セット。“１日３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「顔を傾ける（首を伸ばす）動作をゆっくり行うこと」がポイント。また、元の姿勢に戻るときも、素早く戻すのではなく、ゆっくりと戻すようにしてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞