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（１）正座の状態から両腕を付き、前傾姿勢になる

（２）息を吐きながらひざを立てていく

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、腹式呼吸をしながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、背中が丸まって猫背になっている状態にならないように注意しましょう。

２つのポーズ共に美容やダイエット面での効果だけでなく、ストレス軽減、疲労回復にも効果的なので、続けるほど“巡りの良いカラダ”へと近づけます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞