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（１）壁の前で左脚を立て、右ひざを床につく

（２）左手を壁につける

（３）右手で右の足をつかんで10秒間キープする

反対側も同様に行い、左右１セットで“１日あたり３セット”を目安に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「正しいフォームで行うこと」、「太もも前側がしっかり伸びていることを感じること」の２つがポイント。足を掴むことを意識するあまり、お尻が引けてしまったり、重心が後ろにいってしまったりしないように注意。背中を真っ直ぐ、重心を真ん中にを意識しながら行ってくださいね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞